四十肩五十肩の段階別ケア方法解説

こんにちは！

東武練馬鍼灸整体院shimaです！

 

みなさんは四十肩五十肩の痛みの経験はありますでしょうか？

四十肩とは正式名称で「肩関節周囲炎」と言われ、肩関節の周辺に痛みや動かしにくさ(拘縮など)が生じます。

明確な原因はわからなく、肩関節の骨や軟骨・靭帯・腱の老化によって関節を包み込む袋(関節包)や、骨や筋肉などのあいだにあり摩擦を軽減するクッションのような役割をしている袋(滑液包)に炎症が起こるのが特徴です。

四十肩の症状は、前述したように肩関節周辺の痛みと可動域制限(動かしにくさ)が現れます。

〇肩の痛み

・動作時(腕を上げる、腕を後ろに回すなど)

・安静時痛→特に夜中にズキズキ痛む夜間時痛が多い

〇可動域制限

・腕が上がらない

・エプロンを後ろで結べない

・髪を洗う動作ができない

・ドライヤーが使えない

などが出てきます。

１.炎症期

発症初期、炎症が現れた時期です。一番痛みが強く、悪化すると夜間時や安静時にも痛みが出ます。動作時痛だけでなく、何もしていなくても肩がジンジン・ズキズキするような痛みが生じます。

この時に無理に動かすと痛みが増悪する可能性がありますので、無理をせず痛みと炎症を鎮めるよう努めます。

 

２.拘縮期

炎症と痛みが落ち着いてきますが、炎症期に動かさなかったことにより拘縮が進行する時期です。

この時期は主に可動域制限が現れ強い痛みは出づらくなりますが、可動範囲を超える動きをすると痛みが生じます。

痛みよりどちらかというと肩がだるい、重いといった症状が出ます。

この段階になると施術をしっかり行えるようになるので、周辺の筋肉の硬さをとることや軽い可動域訓練を実施していきます。

 

３.回復期

痛みも可動域制限も徐々に改善して、回復が見込める時期です。

症状としてはまだ可動域制限が出る場合もありますので、ここでしっかりと拘縮が残らないようにすることが重要です。

ですので、痛みのない範囲で自動運動・他動運動の可動域訓練を行い、肩関節の可動域を広げていきます。

 

上記のように四十肩五十肩は段階があり、その時期によって特徴が違いますので、タイミングに合わせたケアを行う必要があります。

四十肩の症状改善のために大切なのが、痛みや拘縮を長期間慢性化させないようにすることです。

四十肩の中には自然経過で改善せず、長期にわたって肩関節の固まり(拘縮)が残り腕が上がらなくなってしまうケースがあります。

この状態は「凍結肩」といわれ、凍結肩になってしまうと顕著な可動域制限が出てきます。

例えば、腕が上がらないので洗濯物を干せない、髪の毛を洗えない・触れない、服の後ろのボタンが留められないなど、肩関節の可動域が狭いせいでできる動作が限られてきます。

 

東武練馬鍼灸整体院shimaでは、四十肩の症状に対して肩関節が固まらないように周りの筋肉を柔らかくする施術を行います。そもそも痛みも筋肉が硬くなることにより中に通っている神経や血管が圧迫されて起こるので、痛みの出ている四十肩の拘縮期にもこの筋肉の施術をしっかりと行っていく必要があります。

人間の筋肉は全てつながって連動して動いていますので、施術は肩周りの筋肉だけではなく肩の後ろ側や背中、首の筋肉まで柔らかくするように行っていきます。

筋肉が柔らかくなると神経の通りが良くなりますので痛みが消えていきます。

あとは筋肉の柔軟性が出てくると肩関節の可動域も広がりますので、腕の上がりなどが良くなっていきます。

四十肩の症状を改善するためには筋肉を柔らかくする施術は必要ですので、その方に合った方法で行っていきます。

四十肩は筋肉が硬くなって起こることが多いですが、その他にも巻き肩や猫背などの姿勢、いわゆる骨格の歪みから症状が現れることもあります。特に直接的に関係してくるのが背中の歪みです。背中が歪むと肩甲骨と鎖骨の位置が変わり、上半身のバランスが悪くなります。そうすると肩関節の状態も悪くなって、関節周りの筋肉の硬さにより神経の圧迫が起こることで痛みを生じます。

東武練馬鍼灸整体院shimaでは、初めに歪みがどの方向に出てしまっているのかを確認し、まっすぐに整うよう矯正を行います。

当院の矯正はバキバキ音を鳴らさず痛みの出ない矯正法ですので、どんな方でも安心して受けていただけます。

猫背や巻き肩をそのまま放置しておくと、四十肩の症状はもちろん肩こりや首の痛み、呼吸の浅さによる疲労感などの症状が現れたりそれらの症状が悪化しやすくなりますので、不調が出てきた方は早めにケアすることをおすすめします。

鍼灸施術は筋肉の緊張を緩める効果や痛みを取る効果がとても高いので、鍼灸施術は特に症状が強い方におすすめします。

炎症期の場合は、鍼の施術で痛みを抑え炎症を早く引かせることが重要になってきます。

鍼灸施術が苦手であったり、怖いと感じるようでしたら無理に行いませんのでご安心ください！

筋肉の緊張をほぐす施術と骨格矯正のほかに、四十肩の症状を改善するために大事なものが筋力をつけることです。

前述したように四十肩の症状には猫背や巻き肩などの姿勢の悪さも関係してきます。

猫背・巻き肩になる原因は様々ですが、その一つに良い姿勢を保つための筋肉の筋力低下があげられます。

それがお腹の筋肉で、特に奥のほうについているインナーマッスルが弱くなることで姿勢が前屈みになり、猫背を引き起こします。

 

鍛えるべきなのはお腹をぐるっと一周してついている「腹横筋」です。

腹横筋はいわゆるコルセットの役割をしてくれるので、自然と体を支え、良い姿勢を作ってくれます。

しかしこの腹横筋はインナーマッスルの一つで、自分で鍛えるのは非常に難しい筋肉です。

ですので東武練馬鍼灸整体院shimaでは機械を使ったトレーニングをおすすめしております。

機械を用いたトレーニングのメリットは、直接インナーマッスルに届くので効率良く鍛えることができる、常に一定にきちんと電気が流れるので左右均等に鍛えられるなどがあります。

時間がない、やり方がわからないなどでなかなかご自宅でトレーニングができない方は、横になっているだけで効率良く行うことができるEMSを使ったトレーニングをぜひ試していただければと思います！

 

四十肩は痛みの原因の筋肉を柔らかくするだけでなく、骨格を整えたり筋力をつけていかないと何度も症状を繰り返します。

痛みをぶり返さないためにも、しっかりとお身体のケアをしていきましょう！

四十肩の症状でお困りの方はぜひ一度東武練馬鍼灸整体院shimaにご相談ください！！

お電話・公式ライン・ホットペッパービューティー（予定）からご予約できます。

施術中は電話対応できませんので留守番電話に

• お名前
• 電話番号
• 希望日、時間
• お悩み

を入れていただければと思います。ご予約が重なってしまった場合はこちらからお電話させていただき、日程の方の調整をさせていただきます。

公式LINEでのご予約も同様でお名前・希望日時・お悩みを入れていただければと思います。公式LINEの場合は第二希望・第三希望まで入れていただけると助かります平日はお仕事で忙しいという方のために、土日もご相談を受け付けております。

 

ご来院していただき、カウンセリングシートのご記入にご協力ください。

カウンセリングシートはA4サイズの紙両面ございますので、ご予約時間より少し早く来ていただくとスムーズにご案内できます。

 

カウンセリングシートを見ながらカウンセリングに入らせていただきます。

しっかりとお話を聞き、痛み不調の原因になっているものは何かを見当をつけ検査項目の参考にさせていただきます。

 

カウンセリング後すぐに検査に入らせていただきます。

検査をしてお身体の状態をしっかりと把握し、どの施術が一番効果が出るのか、苦手な治療内容はないかなども含め根本改善に向け治療プログラムの説明・提案をさせていただきます。

 

施術プログラムにご納得していただけたら施術に入らせていただきます。

施術はオーダーメイドになりますので一人一人違ったものになります。マッサージ、指圧、按摩、矯正、鍼治療、灸治療、超音波治療、筋膜リリースなどを使い施術をさせていただきます。

 

一通り施術を受けていただいた後はお身体の状態の説明をさせていただきます。現状はどのような状態で施術の頻度やどのような経過を辿っていきそうかなど話をしていきます。

ご自宅でのセルフケアや筋トレ等も指導していき、次回のご予約をお取りします。