姿勢によって原因が異なる腰痛｜東武練馬鍼灸整体院shimaが解説

〇座りっぱなし

→デスクワーク、自宅でテレビを見る、移動時間など

〇立ちっぱなし

→接客業、工場などでの軽作業、医療現場、家事など

〇屈みっぱなし、しゃがみっぱなし

→介護職、運送・配送業、とび職、内装業、庭いじり、畑仕事など

〇長時間歩く

→営業、イベントスタッフ、移動、散歩など

 

ほかにも日常の姿勢はあると思いますが、実はどういった姿勢を取りやすいかによって普段起こる腰痛の原因が変わってきます。

ここからは腰痛の原因を姿勢別で解説していきます。

〈座りっぱなしによる原因〉

座っている姿勢は、体の重心を足で支えるのではなくお尻で支えるようになるので、体幹周りに負担がかかりやすくなります。ですので座っているときは胸椎・腰椎などの脊椎や椎間板への負荷が多くなるのです。

座り姿勢が多い場合の痛みを改善するためには、体幹の筋肉を緩ませることと鍛えていくことが大事です。特にお腹の筋肉が硬くなってしまっていると、前側に体を引っ張ってしまうので背中が丸まり猫背になりやすいのと、腰椎の前反りが強くなり椎間板への負担が大きくなるので腰痛が出やすくなります。このお腹の筋肉を緩めて、反対に背骨の際についている筋肉を鍛えていけば座りっぱなしによる腰痛を改善することが可能になります。

 

〈立ちっぱなしによる原因・歩行による原因〉

座り姿勢では重心をお尻で支えているとお伝えしましたが、立ち姿勢や歩くときにどこで体の重心を支えているかというと、股関節や膝関節、足関節で支えています。立つ・歩くの時は座っている時よりも股関節、膝関節、足関節周りの筋肉を使って姿勢を保っています。ここでも特に使うのが股関節周りについているお尻の筋肉です。立っている時には股関節の伸展、歩く時には足を地面についた時の床反力に抵抗する作用が働くので、お尻の外側の筋肉などをよく使います。立ち姿勢や歩行が長時間になってしまうと、このお尻の筋肉を使い過ぎてしまうので、筋肉が硬くなりつながっている腰の筋肉にも負担がかかってしまいます。

立ち仕事や家事による立ちっぱなしで腰痛が出る方は、お尻の筋肉(その中でも特に上外側部)をほぐして、同じくお尻の筋肉(下内側部)を鍛える必要があります。ほとんどの方がお尻の下部をうまく使えていないので、上側が張ってきてしまって腰痛になってしまっています。日頃から楽に立って腰痛を減らすために、しっかりとお尻のケアをしていきましょう。

 

〈屈みっぱなしによる原因〉

屈む姿勢も立ち姿勢や歩行時と同様に足の関節などで体を支えるので、下半身に負荷がかかってきます。屈んでいるときは特に股関節、膝関節、足関節周りの筋肉を使います。股関節・膝関節・足関節がすべて屈曲状態になりますので、それぞれの関節を曲げる側の筋肉に負担が多くかかってきます。お仕事などで屈みっぱなしが多く、それによって腰痛が出る方は関節を曲げる筋肉をほぐして、伸ばす筋肉を鍛えていく必要があります。そうすると屈みっぱなしでも体のバランスがうまく取れて、腰痛が出にくくなります。

前述したように、普段の姿勢によって負担のかかる筋肉はそれぞれ違いますので、東武練馬鍼灸整体院shimaではまず初めにカウンセリングをしっかりと行い、日常的にどのような姿勢を取ることが多くて、どのような姿勢のときに腰の痛みが出るのかなどを詳しくお聞きします。その後カウンセリングを基に筋肉や骨格の状態のチェックを行い、痛みが出てしまっている原因を見つけていきます。その方によって原因は様々ですので、あなたに合った施術計画をご説明いたします。

これまで姿勢のお話をしてきましたが、どの姿勢も共通して言えるのは「同じ姿勢が長時間続く」ことです。実はこれが体の歪みができてしまう一番の原因なのです。長時間同じ姿勢でいると筋肉は固まり、短縮が起こります。筋肉の短縮と一緒に引っ張られるような形で骨の位置が悪くなってしまうので、徐々に骨は歪んできます。

ですので骨盤を歪ませないためには、筋肉がなるべく硬くならないようにしたいので、長時間同じ姿勢でいることを極力控えなければなりません。

さらに骨盤は身体の土台となっています。

ですので骨盤が歪んでしまうとその上に並んでいる背骨(胸椎)や頚椎のバランスも悪くなってしまい、上半身にも悪影響を及ぼし痛みやコリなどの症状を引き起こします。

このことから、骨盤は誰しもが整えたほうが良い場所なのです。

東武練馬鍼灸整体院shimaの骨盤矯正は、バキバキ音をさせず痛みを伴わないソフトな矯正です。骨格矯正が初めての方でも安心して受けることができます。

骨盤の歪みは筋肉だけでなく内臓の位置なども悪くして、胃腸の不調などの内科的なお悩みも引き起こす可能性がありますので、早めのケアが肝心です。

ぎっくり腰のような急性の痛みや、ずっと昔からの慢性的な痛みでも痛みの原因となるのが筋肉の硬さです。筋肉の中には神経や血管が通っていて、筋肉が硬くなってしまうとその神経や血管を圧迫します。神経が圧迫されて出るのが痛みやしびれ、血管が圧迫されて出るのがむくみや冷えです。

東武練馬鍼灸整体院shimaでは、痛みに対して筋肉の柔軟性を出すために手技施術を行っていきます。日常の生活スタイルやお仕事などによって硬くなる筋肉は全然違いますので、その方に合った施術方法で痛みの改善を図っていきます。

わからないことやご不安がありましたら遠慮なくご相談ください！

鍼灸施術は筋肉の緊張を緩める効果や痛みを取る効果がとても強いので鍼灸施術は特に症状が強い方(ぎっくり腰など)におススメします。

骨格矯正や筋肉的なケアを行ってもなかなか取れない頑固なコリを取る際に受けていただく場合もあります。

鍼灸施術が苦手であったり、怖いと感じるようでしたら無理に行いませんのでご安心ください！

ここまで筋肉の柔軟性を出すことと骨盤の歪みを整えることで痛みを取り除くことができることは述べてきましたが、もう一つ大事なのが筋力です。

いくら筋肉を柔らかくして骨盤を整えたとしても、なかなか症状が治りづらい方もいらっしゃいます。その方の特徴として多いのが「筋力不足」です。

筋肉は体を動かすだけでなく、支える役割もしています。筋力が弱いと支える力も弱いので、良い姿勢の保持が難しくなってきます。

良い姿勢が保てないということは姿勢が悪くなるので、 前かがみの姿勢が増え腰に負担が集中します。

そうすると椎間板や靭帯に過度な負荷がかかるのと、筋肉自体も硬くなりやすいので痛みが出てきます。

特に筋力で重要になるのがお腹の奥についているインナーマッスルの「腹横筋」です。

腹横筋は骨盤や背骨を支えることから「天然のコルセット」と言われ、姿勢を保つためにはとても大切な筋肉の一つです。

腹横筋の主な役割は他にも、

・呼吸筋として働く

・腹圧を高める

・初動作筋として働く

などがありますが、年齢とともに段々と弱くなっていきます。

ですので鍛えていく必要があるのですが、インナーマッスルである腹横筋は「落ちやすく鍛えづらい」のが特徴で、なかなか自分では鍛えることが難しいです。

そこで効果的になるのがEMS(Electrical Muscle Stimulation 電気的筋肉刺激)です。

EMSとは機械を使って電気を流し、筋肉に刺激を与えて筋力トレーニングをしていくものになります。

その中でも当院で取り扱っているEMSは「フィジオEMS8」です。

先ほどお話した鍛えづらいインナーマッスルでも、フィジオEMS8ならば深層の筋肉に直接アプローチが可能ですので、普段動かしづらい腹横筋も効率良く鍛えることができます。

フィジオEMS8は高周波の電気で、電気特有のピリピリする感覚もさほどありませんので、電気が苦手な方でも受けることができます。

いつも施術してもらった直後は楽だがすぐに症状が戻ってしまう方、なかなか症状の改善が乏しい方などは筋力がカギになりますので、ぜひこの機会に筋力をつけていっていただければと思います！