腰から直す猫背改善の方法

・デスクワークなどによるパソコンとスマホの長時間の使用

・職場や自宅での座り方のクセ

・運動不足による筋力低下

・生活習慣や物理的要因(正座やお辞儀の文化、人によっては身長が高く屈みやすいなど)

などが理由としてあります。

運動不足を解消することは努力次第ではできますが、デスクワークなどの仕事や生活習慣を変えることはなかなか難しいと思います。そうなるとそのような生活を続けながらでも姿勢を良くしていかなければなりません。

猫背などの姿勢の改善方法をこのあと解説していきます。

姿勢の改善方法をお伝えする前に、猫背姿勢のままでいるとどのようなリスクがあるのかをお話していきます。

 

１.首こり、肩こり

猫背の姿勢がずっと続くと、肩が前に入りいわゆる巻き肩になります。そうすると頭の位置が自然と前に行き、それを支えようとするため首と肩の筋肉に過剰に負担がかかります。この負担がかかり続けると筋肉の緊張状態と疲労が蓄積され、痛みやコリ、血行不良が起こります。

 

２.頭痛

上記のように首と肩に過剰な負担がかかり続けると、筋肉の緊張状態が強くなりさらに血行不良を起こします。頭に流れていく血液は必ず首を通るので、特に首の筋肉が硬くなると血液の流れを滞らせ血流量が減ってしまいます。そうすると脳に十分な血液が行かなくなって筋肉に老廃物が溜まり、周囲の神経を刺激して頭痛が起こりやすくなるのです。

 

３.腰痛(ぎっくり腰など)

猫背の姿勢になると骨盤も後傾をし腰椎の後弯が起こりやすくなります。腰椎は本来生理的に前弯をしているので正常なカーブが失われ、過度な負荷が腰にかかってきます。蓄積されるとぎっくり腰のリスクや神経症状の出現のおそれがあります。

 

４.呼吸機能の低下

猫背の姿勢は同時に巻き肩になり、背中が開いて胸が閉じるので胸郭が圧迫されやすく、肺が充分に広がりづらくなって呼吸が浅くなります。慢性的な倦怠感、疲れやすさなどの症状が出やすくなります。

 

５.自律神経の乱れ

呼吸が浅くなるとうまく空気が取り込めなくなるので、速い呼吸になって交感神経優位になり常に緊張状態が続きます。そうすると自律神経のバランスが乱れ、頭痛やめまい、疲れやすさや倦怠感、不眠やイライラするなどの症状が現れます。

 

６.体型の変化・崩れ

背中が丸くなると体の前側の筋力が衰え、内臓が下垂してきます。特に腸が下垂するとお腹がぽっこりと出てきて体型が崩れてしまいます。また、猫背が慢性化すると将来的な円背になり完治が難しくなります。

それでは猫背の改善方法・ポイントをお伝えしていきます。

猫背というとみなさんはどこを良くした方がいいと思いますか？

だいたいの方は背中だと感じると思いますが、猫背は背中だけ施術しても良くはなりません。

ポイントは「腰」の施術です。猫背では必ず腰を施術しましょう。

なぜかというと、猫背のほとんどは腰椎が丸くなって背中も丸くなっていることが多いのです。

これは骨盤後傾、腰椎後弯が起こってしまっている状態ですが、これを骨盤前傾、腰椎伸展状態にしていく必要があります。

いわゆる骨盤を起こしていくわけですが、そうすると胸椎を伸ばせるようになり頚椎が生理的前弯のフラットな状態になります。

土台となる骨盤が正しいカーブになっていないと、その上にある胸椎や頚椎に悪影響が出て猫背やストレートネックになってしまうので、まずは腰の施術をして腰を正常な状態に保つことが肝心です。

 

☆施術のポイント☆

１.臀筋上部の筋肉を柔らかくする

お尻の上の方の筋肉が硬いと骨盤を上に持ち上げて後傾させてしまうので、お尻の上部の筋肉を柔らかくして骨盤を前傾状態にしていきます。

２.お腹の筋肉も柔らかくする

骨盤が前傾状態になっても腰はまだ反れていないので、次はお腹の筋肉も緩めていきます。腹直筋や内・外腹斜筋を緩めてお腹が伸ばせるようにしていきます。お腹が伸びると骨盤がさらに前傾しやすくなります。

３.大胸筋を施術する

骨盤前傾、腰が反れるようになったらあとは胸椎を伸ばせるようにしていきたいので、再び体の前側の施術を行っていきます。胸椎の位置で大事な筋肉は大胸筋です。硬くなるとぎゅーっと収縮し、肩関節を前に引っ張るので巻き肩になります。巻き肩になれば背中も前に引っ張られて丸まるので猫背になります。ですので大胸筋を柔らかくして肩関節を前に引っ張らないようにし、胸椎が自然と伸びるようにしていきます。

東武練馬鍼灸整体院shimaでは、猫背でお悩みの方々に対して以下のような施術を行っていきます。

猫背になる原因は臀部やお腹の筋肉の硬さですが、もう一つが筋力不足です。

背骨は自立できず、周りの筋肉が支えてくれています。

ですので姿勢を保持する役割をしているインナーマッスルを鍛える必要があります。

人は１年に１％の割合で筋力が落ちていきます。

特に鍛えづらく落ちやすいインナーマッスルがどんどん弱くなっていくので、猫背をしっかりと治すためにはここを鍛えなければなりません。

しかしインナーマッスルを自分で鍛えるのは非常に難しいので、東武練馬鍼灸整体院shimaでは機械を使用したトレーニングをおすすめしております。

当院の機械は高周波のEMSなので、電気が直接インナーマッスルに届くことにより効率良く鍛えることができる、常に一定にきちんと電気が流れるので左右均等に鍛えられる効果があります。

家事や育児でトレーニングをする時間がない、やりたくてもやり方がわからないなどの理由で諦めてしまっている方は、施術を受けに来たついでに横になっているだけで効率良く行うことができるEMSを使ったトレーニングをぜひ試していただければと思います！

 

猫背を改善して、肩こりや頭痛の無い生活を送れるようにぜひ一緒に頑張っていきましょう！

お電話・公式ライン・ホットペッパービューティー（予定）からご予約できます。

施術中は電話対応できませんので留守番電話に

• お名前
• 電話番号
• 希望日、時間
• お悩み

を入れていただければと思います。ご予約が重なってしまった場合はこちらからお電話させていただき、日程の方の調整をさせていただきます。

公式LINEでのご予約も同様でお名前・希望日時・お悩みを入れていただければと思います。公式LINEの場合は第二希望・第三希望まで入れていただけると助かります平日はお仕事で忙しいという方のために、土日もご相談を受け付けております。

 

ご来院していただき、カウンセリングシートのご記入にご協力ください。

カウンセリングシートはA4サイズの紙両面ございますので、ご予約時間より少し早く来ていただくとスムーズにご案内できます。

 

カウンセリングシートを見ながらカウンセリングに入らせていただきます。

しっかりとお話を聞き、痛み不調の原因になっているものは何かを見当をつけ検査項目の参考にさせていただきます。

 

カウンセリング後すぐに検査に入らせていただきます。

検査をしてお身体の状態をしっかりと把握し、どの施術が一番効果が出るのか、苦手な治療内容はないかなども含め根本改善に向け治療プログラムの説明・提案をさせていただきます。

 

施術プログラムにご納得していただけたら施術に入らせていただきます。

施術はオーダーメイドになりますので一人一人違ったものになります。マッサージ、指圧、按摩、矯正、鍼治療、灸治療、超音波治療、筋膜リリースなどを使い施術をさせていただきます。

 

一通り施術を受けていただいた後はお身体の状態の説明をさせていただきます。現状はどのような状態で施術の頻度やどのような経過を辿っていきそうかなど話をしていきます。

ご自宅でのセルフケアや筋トレ等も指導していき、次回のご予約をお取りします。