肩こり解消！ストレッチ、入浴、運動の3つの方法 | 東武練馬鍼灸整体院shima

肩こりを感じてしまうのは筋肉の緊張がひどくなり筋肉の中に通っている神経や血管を圧迫しているからです。なのでストレッチをすることで筋肉の緊張を緩め肩こりを感じないようにするのが大事になってきます。

ストレッチの方法１

1. 背筋を伸ばします
2. 右手で左側頭部（左耳の少し上）を触れます
3. 右手を使いゆっくりと頭を右側に倒します。（左側の首から肩に伸びている感覚があれば大丈夫です）
4. この状態で３０秒～４０秒キープ
5. 反対側も同じように行います

この時に注意していただきたいのは気持ち良いぐらいにしてください。

痛みが出るまでやらなくていいです。

ストレッチの方法２

1. 右手を右肩に、左手を左肩に置きます
2. その状態で肘で大きく円を描きます
3. 前まわし３０秒、後ろ回し３０秒

これの注意点は肘で円を描くときに肩甲骨が動いていることを感じてください。

ですので思っている以上に大きく回さないといけません。

皆さんもやっているかと思いますが、お風呂にゆっくり浸かってください。

お風呂に入ることで、リラックス効果で副交感神経が優位になり筋肉の緊張化緩みます。そして血液循環もよくなりますので肩こりを解消するために入浴は大事なものです。

入浴方法は４０℃のお湯に肩まで浸かってください。時間は約１５分程、あまり長すぎると交感神経が優位になってしまい筋肉の緊張がでてきます。

入浴後は身体か冷えないように暖かくして、就寝してください。

筋肉は使いすぎると固まってしまうという性質があります。しかし、適度な運動だと柔軟性が出てきます。

同じ姿勢が長いと体が固まってきますが、少し動くとほぐれてくる感じと似ています。ですので、定期的に適度な運動をすることで筋肉が緊張してしまうのをリセットする必要があります。

プラスして運動をすることで筋力が付き疲れづらくなりますので、日常生活での肩こりを感じにくくなります。

運動はウォーキングやランニング、水泳、ヨガ、ピラティスなど全身運動のものが効果的になりますのでご自身のライフスタイルに合わせ行ってください。

当院ではお身体の根本改善のお手伝いをしていきます。

当院では根本改善のため、骨盤矯正・骨格矯正・指圧マッサージ・鍼灸・超音波などを用いあなたのお悩み（肩こり）を解消していきます。

日常生活での注意点やメンテナンスの方法などもアドバイスしていきます！

どこに行ってもよくならない、肩こりで３か月以上悩んでいる、どんどん悪化しているなどお困りの方は是非当院にご相談ください！