【自律神経を整える】3つの方法 | 東武練馬鍼灸整体院shima

自律神経は私たちの人間の身体を意識せず自然と調節してくれている大事な神経になります。何を調節しているかというと、

筋肉の緊張度合・汗の量・呼吸の速さ・消化のスピード・血圧の高さなどです。

自律神経が乱れることによってこれらの調節機能が乱れてしまい、身体の不調が生じてきます。自律神経の乱れはなかなか自分で気づきにくいものでなんだかわからないが身体の調子が悪いと感じるようになります。そして、病院に受診しても何も問題はないと言われてしまいます。

自律神経の乱れの原因の多くはストレスになります。

ストレスが過度に掛かっている状態が続くと、交感神経が優位に働き過ぎるためリラックスが出来なくなり夜眠れなかったり、筋肉の緊張が強くなり肩こり・腰痛になりやすくなり、消化が悪くなり胃腸の調子が悪くなったり、血圧が上がってしまったりします。

ただし、日常のストレスを取り除くのは難しいと思いますので、一日に一回自律神経をリセットする時間を作ることで自律神経の乱れを整えることができます。

自律神経を整えるにはまず生活リズムを正しくしていく必要があります。睡眠のリズムが崩れていることが多いので起きるのは辛いと思いますが、朝きちんと起きて朝日をしっかりと浴びましょう！

朝日を浴びることにより乱れていた自律神経がリセットされます。これを続けることで徐々に自律神経が整い睡眠のリズムが整っていきます。

自律神経が乱れている方のほとんどが交感神経優位になっています。交感神経が優位になっていると呼吸が浅く息苦しい感じがしてきます。

そこで夜寝る前に瞑想をすることをオススメします！

呼吸を意識的にゆっくりと行うことで自律神経が整ってきます。

瞑想って難しそうと思うかもしれませんが、意外とそうでもありません。

• 何もしない（寝ててもいいです）
• 身体の感覚に意識を向ける（呼吸が意識しやすいです）
• 身体のどこが好調なのか不調なのかを感じ取る
• 自分の感情（喜怒哀楽）を感じる

だけです。

まずは呼吸を意識するところから始めてみてください！

それぐらい知っているよ！と思うかもしれませんが、夜寝られないとついついスマホを見てしまいがちになります。

どうしても寝られないから頭の中でいろいろと嫌なことを考えてしまって余計眠れない。だからスマホを見て気を紛らわそうとなりますがそれも眠れなくなったり、睡眠の質が落ちてしまいます。

スマホを見たい気持ちをぐっと我慢していただいて先ほどの瞑想をしていただくといいと思います！

当院ではお身体の根本改善のお手伝いをしていきます。

当院では根本改善のため、骨盤矯正・骨格矯正・指圧マッサージ・鍼灸・超音波などを用いてあなたのお悩みを解消していきます。

日常生活での注意点やメンテナンスの方法などもアドバイスしていきます！

なかなか自分で自律神経を整えられないとお困りの方は是非当院にご相談ください！